골다공증 원인 정상수치 식단 영양제

골다공증의 주요 원인

칼슘 흡수 장애

나이가 들면서 장에서의 칼슘 흡수가 감소하여 골 형성에 필요한 칼슘이 부족해집니다.

비타민 D 결핍도 칼슘 흡수를 방해하는 요인입니다.

 

폐경으로 인한 에스트로겐 감소

폐경 이후 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 골 흡수가 증가하고 골 형성이 감소합니다.

에스트로겐은 골 대사에 중요한 역할을 하므로, 그 수치가 낮아지면 골다공증 위험이 높아집니다.

 

약물 부작용

장기간 스테로이드 약물 복용, 항응고제 복용 등은 골 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

생활 습관

운동 부족, 흡연, 과도한 음주 등은 골 건강을 악화시킬 수 있습니다. 

 

유전적 요인

골밀도가 낮은 체질이나 가족력이 있는 경우 골다공증 위험이 높습니다.

 

일부 질병(갑상선 기능 항진증, 류머티즘 관절염 등)도 골다공증 발병의 위험 요인이 될 수 있습니다. 

따라서 골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 운동, 금연, 절주 등의 생활 습관 관리가 중요합니다.

또한 폐경기 여성의 경우 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증 여부를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

골다공증 정상 수치

 

골밀도 검사와 T-점수

골다공증 진단을 위해 가장 많이 사용되는 검사는 골밀도 검사(DEXA 검사)입니다.

골밀도 검사 결과는 T-점수로 표현됩니다.

T-점수는 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교하여 표준편차로 나타낸 값입니다.

 

T-점수 기준

T-점수가 -1.0 이상이면 정상 범위입니다.

T-점수가 -1.0 미만에서 -2.5 미만이면 골감소증(Osteopenia)으로 진단됩니다.

T-점수가 -2.5 이하이면 골다공증(Osteoporosis)으로 진단됩니다.

 

골다공증 진단 기준

T-점수가 -2.5 이하이면 골다공증으로 진단됩니다.

골다공증 진단을 받으면 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.

 

골감소증 관리

T-점수가 -1.0 미만에서 -2.5 미만인 경우 골감소증으로 진단됩니다.

골감소증은 골다공증으로 진행될 수 있는 위험 단계이므로, 예방적 관리가 중요합니다.

칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 운동, 금연 등의 생활 습관 관리가 필요합니다.

 

따라서 골다공증 예방을 위해서는 정기적인 골밀도 검사를 통해 자신의 골밀도 상태를 확인하고, 필요시 적절한 관리와 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

골다공증 예방을 위한 식단

 

골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 음식들을 추천드립니다.

 

🥛 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘이 풍부한 식품입니다.

🥦 녹색 채소: 브로콜리, 케일, 시금치 등은 칼슘과 비타민K가 풍부합니다.

🐟 생선: 연어, 고등어, 멸치 등은 비타민 D가 풍부한 식품입니다.

🌱 콩류: 두부, 된장, 콩나물 등은 칼슘과 단백질이 풍부합니다.

🍑 과일: 자두, 오렌지, 키위 등은 비타민 C가 풍부해 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

골다공증 예방을 위한 주의 사항

🍺 술: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 골밀도를 낮출 수 있습니다.

🚬 담배: 흡연은 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

🧂 염분이 많은 음식: 과도한 염분 섭취는 칼슘 배출을 증가시킬 수 있습니다.

🍵 카페인: 커피, 녹차 등 카페인이 많은 음료는 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

이와 같이 골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 술, 담배, 염분, 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 영양제 선택할 때 고려해야 하는 성분

 

칼슘

뼈 건강을 위해 가장 중요한 영양소입니다.

하루 1,200mg 이상의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

 

비타민 D

칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는데 필수적입니다.

하루 800 IU 이상의 비타민 D 섭취가 권장됩니다.

 

비타민

골 대사에 관여하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 

비타민K가 골다공증성 골절 예방에 효과적입니다.

 

마그네슘

칼슘 흡수와 뼈 대사에 관여하는 중요한 미네랄입니다.

하루 300-400mg 섭취가 권장됩니다.

 

기타 고려사항

영양제 선택 시 제품의 성분, 함량, 흡수율 등을 확인해야 합니다.

개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 적절한 영양제를 선택해야 합니다.

의사와 상담 후 처방받는 것이 가장 안전합니다.

골다공증 예방을 위해서는 칼슘, 비타민 D, 비타민K, 마그네슘 등의 섭취가 중요하며, 개인의 상황에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.